{"id":1463,"date":"2024-10-14T00:05:16","date_gmt":"2024-10-14T00:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puertosalud.cl\/?p=1463"},"modified":"2024-11-04T21:22:05","modified_gmt":"2024-11-04T21:22:05","slug":"cuales-son-los-beneficios-de-andar-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puertosalud.cl\/index.php\/2024\/10\/14\/cuales-son-los-beneficios-de-andar-en-bicicleta\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de andar en bicicleta?"},"content":{"rendered":"

Adem\u00e1s de ser un gran m\u00e9todo de transporte, pedalear tambi\u00e9n es un buen ejercicio para cualquier edad.<\/p><\/blockquote>\n

Andar en\u00a0<\/b>bicicleta<\/b>, no solo es un\u00a0m\u00e9todo de transporte<\/b>, sino que tambi\u00e9n es un\u00a0popular\u00a0<\/b>ejercicio<\/b>\u00a0que se puede realizar en\u00a0cualquier momento del d\u00eda<\/b>, incluso cuando se va a trabajar o a\u00a0estudiar.<\/b><\/p>\n

La\u00a0Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard\u00a0establece que, adem\u00e1s de traer\u00a0beneficios f\u00edsicos<\/b>, este deporte \u201ctambi\u00e9n puede\u00a0ayudar a mejorar la salud mental<\/b>\u00a0al reducir los niveles de estr\u00e9s y estimular las endorfinas\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la entidad indica que el\u00a0ciclismo es vers\u00e1til<\/b>, ya que puede ser practicado tanto en grupo como de manera individual y a\u00a0cualquier edad.<\/b><\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de andar en bicicleta?<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

De acuerdo a\u00a0Healthline, el practicar este deporte puede traer los siguientes beneficios:<\/p>\n

    \n
  • Mantenerse en forma:<\/b>\u00a0Utilizar la bicicleta de manera habitual, puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal especialmente si se practica a un nivel de alta intensidad.<\/li>\n
  • Es una actividad para todos:<\/b>\u00a0Debido a que andar en bicicleta es sencillo, es un buen deporte para quienes est\u00e1n comenzando en el mundo del ejercicio.<\/li>\n
  • Reduce el colesterol:\u00a0<\/b>Esto significa que la salud cardiovascular de la persona puede mejorar, as\u00ed como tambi\u00e9n disminuir las probabilidades de un accidente cerebrovascular y ataque card\u00edaco.<\/li>\n
  • Mejora la salud mental:\u00a0<\/b>Debido a que en el ciclismo la persona debe estar concentrada en el lugar en el que est\u00e1, es decir, en el presente, puede reducir sus sentimientos de estr\u00e9s, depresi\u00f3n o ansiedad.<\/li>\n
  • Comenzar los d\u00edas positivamente:\u00a0<\/b>Iniciar el d\u00eda pedaleando puede lograr que las personas tomen decisiones saludables a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n
  • Evita el sedentarismo:\u00a0<\/b>Al andar en bicicleta, las personas pueden prevenir los problemas de salud que ocurren al llevar esta forma de vida.<\/li>\n
  • Es buena para el medio ambiente:\u00a0<\/b>Practicando el ciclismo las personas pueden reducir su huella de carbono, ya que as\u00ed evitan utilizar otros transportes que contaminan.<\/li>\n
  • Mejora el equilibrio, la postura y coordinaci\u00f3n:<\/b>\u00a0Estas caracter\u00edsticas suelen ir disminuyendo a medida que pasan los a\u00f1os, por lo que es importante no dejar de andar en bicicleta.<\/li>\n
  • Bajo impacto:<\/b>\u00a0Este deporte es una gran opci\u00f3n para las personas que tienen problemas en las articulaciones, especialmente, en la parte inferior de su cuerpo.<\/li>\n
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares:<\/b>\u00a0Esto debido a que el ciclismo es una gran opci\u00f3n para aumentar el ritmo card\u00edaco y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    Consejos para no lesionarse<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

    La\u00a0Cl\u00ednica de la Universidad de Los Andes, sugiere que las personas tomen las siguientes\u00a0medidas preventivas<\/b>\u00a0en cuenta para\u00a0evitar lesionarse\u00a0<\/b>al andar en bicicleta:<\/p>\n

      \n
    • Utilizar el\u00a0equipamiento de seguridad b\u00e1sico<\/b>, es decir, las personas siempre deben tener su casco y usar protecciones en sus rodillas y codos.<\/li>\n
    • La\u00a0hidrataci\u00f3n<\/b>\u00a0es importante, por lo que el ciclista debe llevar consigo una botella de agua en la que no se le dificulte beber.<\/li>\n
    • En su vestuario o en la bicicleta, se recomienda que la persona lleve alg\u00fan\u00a0objeto o prenda que sea reflectante\u00a0<\/b>para as\u00ed evitar cualquier tipo de accidente.<\/li>\n
    • Tener una\u00a0bicicleta que est\u00e9 de acuerdo a la altura del individuo<\/b>, por lo que se debe poner atenci\u00f3n en el marco y aro adecuado.<\/li>\n
    • Usar\u00a0guantes acolchados<\/b>\u00a0para evitar lesiones en las manos.<\/li>\n<\/ul>\n
      <\/picture>
      Conoce cu\u00e1nto tiempo se debe andar en bicicleta al d\u00eda. Foto referencial.<\/figcaption><\/figure>\n
      \n
      \u00bfCu\u00e1nto tiempo se debe andar en bicicleta?<\/div>\n<\/div>\n

      Conforme a lo indicado por el peri\u00f3dico\u00a0Sport, la recomendaci\u00f3n suele ser\u00a0practicar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada\u00a0<\/b>al d\u00eda y, en esta categor\u00eda, se puede encontrar el ciclismo.<\/p>\n

      Por este motivo, se sugiere que lo\u00a0m\u00ednimo por d\u00eda sea andar en bicicleta por media hora<\/b>. Sin embargo, en caso de estar iniciando, este n\u00famero puede bajar a\u00a020 minutos diarios.<\/b><\/p>\n

      Si despu\u00e9s la persona desea ejercitarse por m\u00e1s tiempo, se aconseja ir\u00a0\u201caumentando entre dos y cinco minutos cada semana\u201d.<\/b><\/p>\n

       <\/p>\n

      Fuente: La Tercera<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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